La Visualisation

Quelques règles pour pratiquer la visualisation

La réussite dans la pratique de la visualisation est liée au respect de certaines "règles du jeu" mises en évidence par l'expérience.

- La motivation doit être profonde, sincère et puissante, que la visualisation soit utilisée à des fins de transformation personnelle, ou pour atteindre un but. La nouvelle image de soi doit être profondément voulue et acceptée.

- La visualisation ne peut être utilisée qu'à des fins positives, constructives.

- La transformation visée ne peut concerner que nous-même. La visualisation ne sert pas à agir (et surtout pas négativement) sur autrui.

- Nous devons être prêts à accepter pleinement le résultat de notre visualisation. En clair, avant d'envisager la réalisation d'un objectif ou d'une transformation, il faut avoir bien perçu quelles en seront toutes les conséquences, et ne rien prendre à la légère.

- La confiance en soi et dans le résultat doit être entière. Il s'agit de se laisser porter par les sensations de bien-être, de plaisir, de conviction que procurent la relaxation et la visualisation, et de ne pas se focaliser sur des difficultés ou des obstacles à surmonter.

- Il est nécessaire de s'imaginer au présent, tel que l'on veut être. Il ne s'agit pas se dire "Je serai ou j'agirai ainsi demain", mais "Je me vois ainsi", "Je suis ainsi". Il s'agit en somme de "faire comme si" le but était déjà atteint, la transformation déjà réalisée, et de ressentir intensément les sensations intérieures que procure cet état désiré.

- Il convient de se rappeler que toute transformation demande du temps, et accepter par avance la durée tout en maintenant sa motivation et sa pratique avec constance.

- Pour être efficace, une visualisation de transformation doit être répétée au moins deux fois par jour pendant deux mois au minimum.

- Les résultats obtenus à l'aide des visualisations de transformation ne doivent pas nous faire perdre la simplicité et l'humilité ; la visualisation n'est pas une pratique magique et nous ne sommes pas de tout-puissants magiciens. Mieux vaut considérer que le résultat est obtenu par notre capacité à nous mettre en phase avec une force naturelle méconnue, avec qui nous pouvons toujours coopérer mais que nous ne pouvons en aucun cas asservir.

Exemples de visualisation

Nous proposerons ici des modes de visualisation permettant d'agir dans le sens du développement personnel au plan de l'être.

§ Visualisation de bien-être et de pacification intérieure

Après vous être profondément détendu(e) (Voir fiche pratique Relaxation), imaginez-vous dans un paysage que vous appréciez particulièrement ; le temps est superbe, le soleil luit, la température particulièrement plaisante, l'air parfumé... Vous touchez le sol, des végétaux, l'eau peut-être... Tous vos sens sont délicatement sollicités et vous transmettent des sensations agréables. <I style="mso-bidi-font-style: normal">Vous vous laissez aller à ce bien-être qui vous envahit. Là où vous vous trouvez, tout est calme et sécurité. Peut-être des animaux passent-ils près de vous ? Vous ressentez leur présence comme amicale, paisible.

Vous pouvez rester sur place ou vous déplacer dans ce lieu idéal. Vous pouvez rencontrer une ou plusieurs personnes, qui peuvent être des personnes existantes ou imaginaires. Elles sont en tout cas totalement paisibles et détendues comme vous-même. Vous allez à leur rencontre avec plaisir ; cette rencontre est simple, chaleureuse, naturelle. Vous partagez avec elles le temps et les activités que vous souhaitez. Puis vous prenez congé. La séparation est tout aussi simple et paisible que la rencontre ; vous savez que vous pouvez revenir en ces lieux quand vous le désirez et partager à nouveau des moments exquis.

§ Visualisations de réparation

Il est possible d'utiliser la visualisation pour changer la perception que nous avons de notre vécu, de notre passé, lorsque celui-ci nous a causé des dommages. Cela revient à effectuer un changement virtuel d'histoire de vie.

Nous pouvons ainsi faire en sorte d'attribuer en pensée des qualités à des personnes auxquelles elles ont manqué pour avoir avec nous une relation satisfaisante : parent, conjoint, enfant…

<I style="mso-bidi-font-style: normal">En pensée, allez à la rencontre de la personne en question. Voyez-la non telle qu'elle est en réalité, mais sous une forme idéale, avec toutes les qualités que vous souhaitez. Entretenez avec elle des relations harmonieuses. Vous pouvez pour cela utiliser le modèle de visualisation précédemment décrit.

Il est légitime de s'interroger sur le bien-fondé de ce procédé qui paraît artificiel, puisque la personne ne dispose pas en réalité des qualités évoquées. En fait, en lui attribuant ces qualités, nous nous les attribuons à nous même, les puisant dans notre inconscient. C'est ce qui va nous permettre de mieux vivre la situation présente et celles à venir, par rapport à ces personnes si elles sont présentes, mais surtout par rapport au souvenir, à l'image que nous en avons.

§ Visualisation de développement

Le principe est le même que ci-dessus ; il s'agit ici de se donner à soi-même une ou plusieurs ressources ou qualités, en somme de jouer à faire "comme si" nous avions développé ces qualités… qui sont déjà présentes en nous.

Une motivation peut être la constatation de souffrance dans un certain type de situation : vous vous rendez compte qu'à chaque fois que vous vivez tel type de circonstance, vous vous sentez stressé, ou triste, ou en colère. Cette visualisation sert donc notamment à réguler des états émotionnels non souhaités.

En état de détente, visualisez tout d'abord l'une de ces situations désagréables et ressentez l'émotion qui y est attachée. Remontez ensuite aussi loin que possible dans le temps à la première situation analogue dont vous puissiez vous souvenir.

Effacez votre écran de visualisation, puis placez-vous dans votre jardin intérieur et trouvez la ressource qui vous est nécessaire pour que vous vous sentiez parfaitement à l'aise dans les situations éprouvantes évoquées.

Faites appel à un souvenir où vous avez déjà utilisé cette ressource. Visualisez-vous avec cette ressource dans votre jardin intérieur. Ressentez pleinement les effets de cette ressource qui est à présent solidement ancrée en vous, liée à l'image de votre jardin intérieur.

§ Visualisations d'être essentiel

- Visualisation de lumière

La lumière a une portée symbolique universelle, elle évoque la pureté, la clarté, elle régénère et rassure. Les couleurs de lumière les plus favorables à la visualisation sont le blanc et le doré.

Vous pouvez procéder en imaginant qu'une douce lumière diffuse venant d'au-dessus de vous vous enveloppe ou tombe en douche sur votre corps.

Vous pouvez aussi la visualiser sous forme plus focalisée, la contempler comme on contemple une étoile, tout en la ressentant comme vivante et bienfaisante.

Enfin, vous pouvez la laisser selon votre envie la laisser pénétrer et baigner tout votre être, corps et âme. La lumière peut entrer en vous sous forme de point, ou de boule, par le sommet du crâne, par le front, ou par le cœur.

Ressentez tous les bienfaits de cette lumière subtile, emplie de paix et d'amour.

- Rencontre avec le guide intérieur

Le principe est celui du premier exemple donné pour la visualisation de bien-être.

Vous rencontrez dans le décor que vous avez imaginé un être parfait que vous savez être votre guide. Peut-être a-t-il la forme d'un vieux sage, d'une fée, d'un ange, d'un animal fabuleux ? Ou simplement d'un point de lumière… Vous entretenez avec lui une relation d'estime réciproque, d'amour et de confiance totale. Vous pouvez lui confier tous vos soucis, lui poser toutes les questions, lui demander tous les appuis moraux. Cet être est votre compagnon sur le chemin de votre vie, votre conseiller et votre ami. Il a toujours à cœur de vous voir progresser, évoluer et devenir de plus en plus fort et autonome.

Vous savez que vous pouvez le retrouver chaque fois vous le désirez